|
便秘
=============================================================== 【美と健康】のコラム 新規登録や解除は下記アドレスからいつでもできます。 http://actyjapan33.com/maga.html 女性、男性に関わらず美しさは健康があってのこと。このメールマガジン【美と健康 のコラム】は少しでも皆様の生活にお役に立てるよう美と健康面を取り上げていきます。 またこのメールマガジンは隔週で発行しております。 皆様、こんにちは！ 今日では現代病の一つと言われ始めている便秘についてお話いた します。 便秘とは個人差があるものの排便が3日以上ないか、便意があっても排便できない状態をいいます。 食べ物は口から口腔、食道、胃、小腸、大腸、肛門と進む途中で 体内に必要な栄養素を吸収し、必要でない毒素やカスが液状か泥状の状態で大腸の始まり部分に溜まり、大腸の結腸（上行結腸、横行結腸、下行結腸）で水分などを吸収し固形化して運ばれていきます。そしてＳ状結腸に、ある程度の量がたまった便は重力や食物摂取の刺激などにより直腸に運ばれその刺激が脳に伝達され便意をもよおします。 便秘は４つの種類がございます。 ◆機能性便秘 これは一番多い種類の便秘です。大腸の運動が弱まったり、腹圧が弱まったり、便意を我慢しすぎた場合に起こります。 ◆器質性便秘 これは何かの病気によって腸管が細くなったり、大腸内に腫瘍などが出来て腸管が細くなって起こります。 ◆一過性単純便秘 これは生活環境の変化、旅行、外泊、転職、転居など、変化による精神的ストレスなどが原因となって起こる便秘です。これは精神的に落ち着けば便秘も解消します。 ◆習慣性便秘（慢性便秘） これは女性の人に多い便秘です。何らかの理由で便意に慣れてしまって排便反射が鈍くなり、慢性的に便秘状態ということです。 基本的に排便はなるべく毎日あったほうがよく、幾日も大腸に溜まっていると血管から毒素が再吸収され体調不良の原因になります。また、大腸で水分が吸収され、硬くなり宿便の原因にもなります。宿便が溜まると腸管が細くなり、重い便秘となるわけです。 それでは便秘の原因についてお話します。 便秘の原因にはたくさんの要因があります。 ■我慢のしすぎ 朝の朝食後が一番、便意をもよおす時です。しかし時間がなく我慢してしまうことが多いと思います。また、女性の場合は外出中に便意があっても我慢してしまうことが多いのでは。我慢を繰り返せば習慣性便秘になってしまいます。 ■食事の偏り これはバランスよく食べているつもりでも以外に充分でなかったり、偏食したり、朝食を抜いたりしていると血行不良、代謝不全となり便秘になってしまいます。 ■水分不足 先ほどもお話しましたが大腸で水分が吸収されますが排便される便の３分の２は水分です。水分の補給を控えがちな人ほど便秘の人が多いのです。 ■腸の動き 腸の動きは自律神経でコントロールされています。その自律神経はストレスにも関係し、自律神経のバランスが崩れるとホルモンの分泌が不安定になり、血液の流れが悪くなり、腸の動きにも影響を及ぼします。 以上のような要因を取り除くことが便秘解消に繋がってきます。 食物では腸内の有益菌を増やし排便をよくする食物繊維が豊富な豆類、芋類、野菜やキノコ類、海草などを多めに食べるようにし、そして当然水分も充分に補給することが大事です。またヨーグルトや納豆なども便秘には良いでしょう。 それでは次回は肥満と宿便についてお話いたします。 ＊ダイエット豆知識＊ こんにちは。なんだか「健康」のコラムで便秘を取り上げられてますね。便秘は「美容と健康」の共通する大敵です。吹き出物やら代謝の悪さにも関係して参りますし・・。 さて、こちらはあくまでダイエット。しかも手軽に安価にできる工夫ダイエットです。 ３０代の主婦の方のお話です。小学生のお子さんが二人居られます。この方、独身時代はそれはそれは見事なプロポーションだったとの事。ところが、結婚した途端太り始め、また二度の出産の度に太り続けたそうです。そして気づいてみると独身時代との体重差がなんと３０キロも・・・。 ダンナ様には「詐欺だ。騙された。」と言われ、悩んだ彼女はお決まりのエステティックサロンへとヘソクリを投じました。結果、痩せたのですが、結局コースが終わるとリバウンド。元の「プラス３０キロ」以上に戻ってしまうのです。彼女は痩せてはリバウンドし、太ってはエステにお金を支払い続けました。泥沼のいたちゴッゴに入り込んでいたのです。 彼女は悩みました。「また、太ってきたのにもう、お金がない。」 彼女がエステに投じたお金は１００万円を超えていました。 そんな頃ちょうど私と出会いました。話を聞くと、どうやら彼女は「体重だけ」を落としたいが為に「基礎代謝」まで下げてしまっていたのです。 これでは、例え前と同じ食事を摂っても、カロリー過多で太りつづけてしまうのです。 太るメカニズムを説明すると彼女はそれを理解しました。 メカニズムと言っても簡単な事です。分かりやすく言うと「預金通帳」のようなものです。つまり最初に１００万円、預金があるとします。それから摂取カロリーを「入金」として消費カロリーを「出金」とします。摂取カロリーが多い＝「入金」が多い＝貯金が溜まる（脂肪が溜まる）。摂取カロリー（「入金」）が消費カロリー（「出金」）より少ない＝貯金が減る（脂肪が減る）というだけの話なのです。つまり「使うカロリー」より「食べるカロリー」の方が多いか、少ないかの問題なのです。 さて、ここで簡単な自分の「消費カロリーの計算」をしてみましょう。 ◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇ 人気の腸スッキリ「ダイエットハーブティー」 現在、キャンペーン実施中です。 定価\3,600→\2,880 頑固な便秘、重い便秘に！早い方で５〜６時間後に即実感。 飲用後、１日以内に９５％の方が、即体感したと回答！ http://actyjapan33.com/shop/index.html ◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マガジン発行元：有限会社アクティ URL：http:actyjapan33.com E-MAIL：actyjapan33@actyjapan33.com ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ |